Que frutas você deve comer após a gravidez? 10 recomendações e cuidados nutricionais
Durante a gravidez, as frutas são uma importante fonte de vitaminas, minerais e fibras alimentares. Porém, nem todas as frutas são adequadas para consumo por gestantes e precisam ser selecionadas cientificamente de acordo com as necessidades da gravidez. A seguir está um guia de frutas durante a gravidez compilado com base em tópicos quentes da Internet nos últimos 10 dias, incluindo uma lista de recomendações, tabus alimentares e recomendações de ingestão diária.
1. As 10 frutas mais recomendadas durante a gravidez
| Nome da fruta | nutrição básica | Benefícios da gravidez | quantidade diária recomendada |
|---|---|---|---|
| maçã | Fibra dietética, vitamina C | Aliviar a constipação e aumentar a imunidade | 1-2 peças |
| banana | Potássio, Vitamina B6 | Prevenir edema e aliviar enjôos matinais | 1 bastão |
| laranja | Ácido fólico, vitamina C | Promover o neurodesenvolvimento fetal | 1 |
| mirtilo | Antocianinas, antioxidantes | Proteger o desenvolvimento da visão fetal | 50g |
| kiwi | Vitamina E, fibra alimentar | Prevenir a hipertensão induzida pela gravidez | 1 |
| uvas | ferro, glicose | Melhorar a anemia durante a gravidez | 15-20 peças |
| pêra | Umidade, pectina | Aliviar a boca seca no final da gravidez | 1 |
| cereja | Ferro, melatonina | Melhorar a qualidade do sono | 10-15 peças |
| morango | Ácido fólico, vitamina K | Prevenir malformações fetais | 5-8 peças |
| água de coco | eletrólitos, minerais | Equilibrar o conteúdo de líquido amniótico | 200ml |
2. Três tabus sobre comer frutas durante a gravidez
1.Quantidade controlada de frutas com alto teor de açúcar:Como lichia, durião, longan, etc., quantidades excessivas podem causar diabetes gestacional.
2.Coma frutas propensas a alergias com cautela:Manga, abacaxi, etc. precisam ser experimentados em pequenas quantidades pela primeira vez para ver se são alérgicos.
3.As frutas refrigeradas precisam ser aquecidas:Frutas retiradas diretamente da geladeira podem irritar o trato gastrointestinal, por isso é recomendável mantê-las em temperatura ambiente antes de consumir.
3. Recomendações para combinações de frutas nas diferentes fases da gravidez
| fase da gravidez | Principais necessidades | Combinação de frutas recomendada |
|---|---|---|
| Gravidez precoce (1-3 meses) | Alivie os enjôos matinais e complemente o ácido fólico | Laranja + Banana + Morango |
| Segundo trimestre (4-6 meses) | Promover o desenvolvimento fetal | Mirtilo+kiwi+maçã |
| Terceiro trimestre de gravidez (7-9 meses) | Prevenir constipação e edema | Pêra+uva+água de coco |
4. Perguntas e respostas discutidas acaloradamente em toda a rede
Q1: As mulheres grávidas podem comer espinheiro?
Pesquisas recentes mostram que o espinheiro pode estimular as contrações uterinas e deve ser evitado no primeiro trimestre. Pode ser consumido em pequenas quantidades (não mais que 5 peças) no segundo e terceiro trimestres.
Q2: As frutas podem substituir os vegetais?
Os especialistas lembram: as frutas têm alto teor de açúcar e devem ser acompanhadas de vegetais de folhas verdes. Recomenda-se consumir 200-400g de frutas e 300-500g de vegetais diariamente.
5. Dicas
1. Dê prioridade às frutas frescas da estação e evite fazer sucos para reduzir a perda de nutrientes.
2. Lave bem antes de comer para remover resíduos superficiais de pesticidas.
3. Mulheres grávidas com níveis elevados de açúcar no sangue podem comer frutas como lanche (por exemplo, às 10h ou às 15h).
A combinação científica de frutas pode não apenas atender às necessidades nutricionais durante a gravidez, mas também evitar riscos à saúde. Recomenda-se consultar um médico para ajustar a dieta de acordo com a constituição individual.
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