Quais são os melhores lanches para meninas? 10 recomendações saudáveis e deliciosas
Nos últimos 10 dias, as discussões sobre snacks saudáveis têm sido muito populares em toda a Internet, especialmente entre as raparigas, que registam um aumento na procura de snacks que possam satisfazer os seus desejos sem as engordar. Combinando dados de redes sociais e conselhos de especialistas em nutrição, compilamos a seguinte lista de lanches cientificamente recomendados para ajudar as meninas a comerem com alegria e segurança.
1. Análise de tendências de lanches populares na Internet
| Classificação | Categoria lanche | Índice de pesquisa quente | necessidades básicas |
|---|---|---|---|
| 1 | Baixas calorias e alto teor de proteínas | 987.000 | Ganho muscular fitness/substituição de refeição |
| 2 | lanches probióticos | 762.000 | saúde intestinal |
| 3 | super comida | 654.000 | Antioxidante/beleza |
2. Lista de lanches preferidos para meninas
De acordo com o último "Guia de Seleção de Lanches" divulgado pela Sociedade Chinesa de Nutrição, selecionamos os 10 lanches a seguir mais adequados para meninas:
| Categoria | Produtos recomendados | Calorias (kcal/100g) | Funções principais |
|---|---|---|---|
| iogurte grego | Versão sem açúcar e desnatada | 57 | Suplemento de cálcio + probióticos |
| chocolate amargo | 85% de teor de cacau | 598 | Antidepressivo + Antioxidante |
| nozes mistas | Versão para assar sem sal | 607 | Adicione gorduras saudáveis |
| Frutas liofilizadas | Morango / Mirtilo | 325 | suplemento vitamínico |
3. Plano de lanches para períodos especiais
1.Recomendado durante a menstruação: Tâmaras pretas (suplemento de ferro), gomas de gengibre (alivia cólicas menstruais), chocolate quente (regula o humor)
2.Fique acordado até tarde para se preparar para os exames: Miolo de nozes (estimula o cérebro), grão de bico pronto para consumo (fornecimento de energia duradouro), mirtilos secos (proteção para os olhos)
4. Guia para evitar armadilhas na compra
1. Tenha cuidado com a armadilha do “zero gordura”: pode conter muito açúcar adicionado
2. Preste atenção ao tipo de “substituto do açúcar”: de preferência glicosídeos de estévia naturais
3. Verifique o teor de sódio: não mais que 2.000 mg por dia
5. Aconselhamento de especialistas
O diretor do Departamento de Nutrição do Peking Union Medical College Hospital sugeriu: “A ingestão diária de lanches das meninas deve ser controlada em 150-200 calorias, e o melhor horário para comer é das 10h ou das 15h às 16h.
Lembrete final: os dados recomendados neste artigo são de outubro de 2023. Consulte os ingredientes mais recentes do produto ao comprar. Uma dieta saudável requer exercícios adequados. Ao saborear lanches, você também deve prestar atenção ao equilíbrio nutricional geral!
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